moje sfd

wiesz jest kilka roznica po 1- to nie moje zdjecie i nie moje dane w profilu po 2 diete raczejw czesniej sie naucyzlem psiac i treningi niz po 9 latach po 3 http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=8&method=reply&topic_id=283749&post=6&page=6 tu amsz buzki

[...] oraz cukry. Tylko ze wszystkim mi wyszło ,że ok. 1700kcal zjadałem przez cały dzień. Teraz zacząłem to wszystko obliczać i wg tego tematu: Dieta-ułóż ją sam Wychodzi mi ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień to ((9,99*102)+(6,25*180)-(4,92*17)+5)*1,3=2685(w przybliżeniu) Wg tego tematu: Zbilansowana dieta redukcyjna 29*102=2958 A zaś wg [...]

mmmmmh... ładna pani Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

[...] cos od siebie tez sie wpisuje. w zwiazku z tym kiedy inni sie u mnie udzielaja to ja u nich wypowiadam sie na tematy zwiazane z dieta i cwiczeniami i dostalam bana. fakt moje wypowiedzi byly dlugie ale taki mam styl wpisów. nie plakałam z tego powodu ale dalo mi to do myslenia ze rzeczywiscie moze cos robie nie tak. tyle ze nie wiem co mam [...]

Załączam pomiary z tego tygodnia i małe podsumowanie 6 tygodni a la sfd. Czysta miska i trening najpierw obwodowy z postu Michaiła, a potem ułożony przez Akneraj (siłowo wytrzymałościowy 3 x w tygodniu). Przed tym cyklem treningowym kilka miesięcy odchudzania, na końcu którego jadłam 1400 kcal (razem z warzywami), na początku treningów wskoczyłam [...]

aa. w tym moim podsumowaniu zajęć z mega obciążeniami zapomniałam o wyciskaniu, tylko już nie pamiętam z jakim kolorem obciążenia wypróbowałam vitafit ciastko karmel, jak na moje zalatuje kawowo no i w smaku jednak doopy nie urywa. robię oczywiście na wodzie, bo na mleku wolę nie próbować, bo by jeszcze posmakowało. ale do owsianek zjem samo z [...]

[...] się sprężał). skończył, patrzę: majstruje przy obciążeniu, no to się wcięłam, mówię, że ja tylko jedną serię, czy mogę. mogę. no to wsiadam, on obok, zmieniam jego 35 kg na moje 50 kg. zaczynam, on na to "trener Ci kazał takie obciążenie? I mało powtórzeń?" kiwam głową, bom wysilona, zrobiłam 10, mikroprzerwa bo wymiękałam, ale [...]

[...] i po treningu walić pół czekolady z bakaliami... pyszna sprawa. Dodatkowo mogę dorzucić chleb ciemny do śniadania (tego bym za bardzo nie chciał, bo i tak jest spore jak na moje poranne możliwości). Mogę też dorzucić węgli do kolacji, ale ponoć na wieczór to nie najlepszy pomysł. Browarów w tygodniu nie ruszam, a i wekendy mam zamiat ograniczyć [...]

[...] w KULACH SILA :-D THX! Coś w tym jest, bo w miniony weekend były zawody w Bielsku (HS), Olsztynie (GS) i chyba Dziwnówku (GS), choć TRI nie ma szans dogonić. ;-) Przed zawodami było ważenie oraz analiza składu ciała. Poniżej moje wyniki. Jak ktoś może przeprowadzić analizę, będę wdzięczny. /SFD/2016/8/29/81079f027ec5465cb8052d4d4f97adf8.jpg

Słoiczek podpatrzony u Sylwii (makrosiezgadza) z działu Kuchnia SFD (przy okazji innego deseru w jej wykonaniu ;-) ) :-D Na moje małe porcje przydaje się idealnie :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-07-13 11:01:52

[...] 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 zabrano mi gryf przed nosem, a że było dwóch delikwentów to wyszło, że zamienne moje ćwiczenie zrobiłam szybciej niż oni, a zaczęli tuż przede mną - czekać nie chciałam, bo musiałam jeszcze parę spraw pozałatwiać po treningu, więc zrobiłam triceps - [...]

[...] x 13 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 6 / 8kg x 11 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 13 fajnie poszło z 12,5kg patrząc na wcześniejsze moje zmagania z tym ciężarem, do założonych 12 powtórzeń jeszcze brakuje :-> Jest bardzo dobrze. na spokojnie powtórzeń też dołożysz. 3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym [...]

siema z lenistwa tylko skopiowalem pytanie: jak porownasz i ocenisz sklad Nitrobolonu II i Pure Power z sfd bo z tego co widzialo moje oko to PP ma wiecej skladnikow popmujacych, a roznica w skladzie jest niezauwazalna(w PP nie ma ww), ale moze sie myle.

15.02.16 Poniedziałek DT Trening B (drugi tydzień masy) Waga : 86,2kg (patrze z przymrużeniem oka bo te moje dwie wagi strasznie dziwnie ważą....) Pas 95cm - bez zmian 1. Wykroki 12kgx5, 12x5, 14,5x5, 14,5x5, 17x5 2. Podciąganie nadchwytem 6, 7, 7, 6, 6 3.Wiosło sztangielką 12kgx5, 14,5x5, 17x5, 19,5x5, 21x5 4. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] Trening fajny. Z rozgrzewką 12 min zajął równo godzinę. Wrażenie inne niż przy siadach, lżej, ale siłowo ciężej. Co ciekawe - na redu od stycznia jestem (ogólnie moje wyniki siłowe nie są spore) a na płaskiej rekordowo poleciały hantle po 41,5kg. Miska OK. SFD/Images/2015/7/23/e4bacec8b8a54c0b8ef5352aa6a52401.gif Miska Brak Filmik [...]

[...] 3s 10p 1 rącz (ost 45kg) 2. bok barku maszyna 2s 8p cięzko, ale z zapasem na 2-3p 1 rącz (ost 75kg) 3. wycisk zza karku rwaniowo stojąc (lekki push-press) - jednak to moje ulubione ćwiczenie :) ost 10x71kg (zapas nadal ) 4. wycisk hammer -izolacja przód 2s 5. lekko klata 6. śrdnio tric hitem na ten tydzień, jeśli chodzi o objętościowe [...]

[...] 3s 10p 1 rącz (ost 45kg) 2. bok barku maszyna 2s 8p cięzko, ale z zapasem na 2-3p 1 rącz (ost 75kg) 3. wycisk zza karku rwaniowo stojąc (lekki push-press) - jednak to moje ulubione ćwiczenie :) ost 10x71kg (zapas nadal ) 4. wycisk hammer -izolacja przód 2s 5. lekko klata 6. śrdnio tric nogi wczorja wieczorem miały "dobry" dzień - wyszła [...]

dlaczego usunac link z podpisu? nie mozna? Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

aha to nie do mnie Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

[...] ogólnie szybki dzień. Jeszcze dużo do zrobienia a już 20.30 Wrzucam wam fotki wczorajszego ciasta z bezą :-D Zayebiste wyszło, aż się ucieszyłem że wszystkie 3 kokilki są moje :-P Suplementacja : BCAA 8g po treningu Multiple Sport - minerały ZMA 2 tab przed snem Trening Klata Wyciskanie na płaskiej powtórzeń 40/42/44/44 Wyciskanie hantli na [...]